ঘুম থেকে ওঠার পর ঘাড় বেথার কারণ
১. বালিশের অবস্থান বা উচ্চতা: খুব বেশি উঁচু বা নিচু বালিশ ব্যবহারে ঘাড়ে অতিরিক্ত চাপ পড়ে, যা ব্যথার কারণ হতে পারে। সঠিক অবস্থানে ঘুমানোর জন্য ঘাড় এবং মেরুদণ্ড সোজা রাখা উচিত।
২. ঘুমানোর ভঙ্গি: পেটের ওপর ঘুমালে ঘাড় ঘোরানো অবস্থায় থাকে, যা পেশীতে চাপ সৃষ্টি করে। পাশ ফিরিয়ে বা চিত হয়ে ঘুমানো বেশি আরামদায়ক এবং ঘাড়ের জন্য স্বাস্থ্যকর।
৩. মাসল স্টিফনেস (পেশীর জড়তা): দীর্ঘক্ষণ এক অবস্থানে থাকার কারণে পেশী শক্ত হয়ে যেতে পারে, বিশেষ করে শীতের সময় পেশীগুলো সহজেই স্টিফ হয়ে যায়।
৪. অস্বাস্থ্যকর ম্যাট্রেস বা বিছানা: খুব নরম বা খুব শক্ত ম্যাট্রেস ঘাড়ের সঠিক সাপোর্ট দেয় না এবং ব্যথার কারণ হতে পারে।
৫. স্ট্রেস বা টেনশন: স্ট্রেসের কারণে ঘাড় ও কাঁধের পেশী শক্ত হয়ে যায়, যা ব্যথা বাড়ায়।
৬. গলদঘর্ম পেশী: ঘুমানোর সময় ভুলভাবে মাথা বা ঘাড় নাড়ানো হলে ব্যথা হতে পারে।
ঘাড় ব্যথার সমাধান:
১. সঠিক বালিশ নির্বাচন করুন: মেমোরি ফোম বা অর্গোনমিক বালিশ ব্যবহার করতে পারেন, যা ঘাড়ের সঠিক সাপোর্ট দিতে সাহায্য করবে।
২. ভাল ঘুমের ভঙ্গি: চিত হয়ে বা পাশে শোয়ার চেষ্টা করুন, যাতে ঘাড়ে চাপ না পড়ে।
৩. পেশী রিল্যাক্সেশন: ঘুমানোর আগে ঘাড়ের হালকা স্ট্রেচিং করতে পারেন, যাতে পেশী শিথিল হয়।
৪. ম্যাসাজ বা হট প্যাক ব্যবহার করুন: ব্যথা কমাতে হালকা গরম পানির ব্যাগ ব্যবহার করতে পারেন।
৫. ডাক্তারের পরামর্শ নিন: যদি ঘাড় ব্যথা নিয়মিত বা তীব্র হয়, তাহলে একজন অর্থোপেডিক বিশেষজ্ঞের সঙ্গে যোগাযোগ করুন।
