সকালের কিছু অভ্যাসেই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব ব্লাড প্রেসার

হৃদরোগসহ নানা জটিল স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে বাঁচতে হলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে হাই ব্লাড প্রেসার বা উচ্চ রক্তচাপ ধীরে ধীরে শরীরের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। তবে সকালের দৈনন্দিন রুটিনে কিছু সহজ পরিবর্তন এনে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। যদি মাথাব্যথা, বমিভাব, ক্লান্তি বা উদ্বেগের মতো উপসর্গ প্রায়ই দেখা দেয়, তবে রক্তচাপ পরীক্ষা করানো জরুরি। বিশেষজ্ঞদের মতে, সকালবেলা কিছু নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ার মাধ্যমে সারাদিন রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। নিচে তেমনই কিছু উপকারী উপায়ের কথা তুলে ধরা হলো।

এক গ্লাস ডাবের পানি দিয়ে দিন শুরু করুন। প্রাকৃতিকভাবে পটাসিয়ামসমৃদ্ধ এই পানীয় শরীরে অতিরিক্ত সোডিয়াম কমাতে সাহায্য করে, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। পাশাপাশি এটি হৃদপিণ্ডের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং রক্তনালীকে শিথিল করে রক্ত প্রবাহ সহজ করে তোলে।

রোজ সকালে ম্যাগনেসিয়ামের চাহিদা পূরণে এক গ্লাস পানিতে এক টেবিল চামচ কুমড়োর বীজ সারারাত ভিজিয়ে রেখে সেই পানি পান করা এবং বীজ চিবিয়ে খাওয়ার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা। কুমড়োর বীজে থাকা ম্যাগনেসিয়াম রক্তনালীর গঠন ও কার্যকারিতায় সহায়তা করে, ফলে সিস্টোলিক ও ডায়াস্টোলিক— দুই ধরনের রক্তচাপই কমে।

রসুনও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে বিশেষ ভূমিকা রাখে। সকালে খালি পেটে একটি কাঁচা রসুনের কোয়া খেলে তাতে থাকা অ্যালিসিন রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করে। চাইলে সঙ্গে পান করতে পারেন জবা ফুলের চা, যা ক্যাফেইনমুক্ত এবং অ্যান্থোসায়ানিন ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পরিপূর্ণ। এটি ধমনিকে শিথিল করে এবং উচ্চ রক্তচাপ হ্রাসে কার্যকর ভূমিকা রাখে।

এই সহজ অভ্যাসগুলো মেনে চললে ধীরে ধীরে রক্তচাপ স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরতে পারে। তবে কারও যদি আগে থেকেই হাই ব্লাড প্রেসার থাকে, তাহলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।