রোজায় সুস্থ থাকতে যেসব বিষয় খেয়াল রাখবেন

রোজার সময় খাদ্যাভ্যাস ও ঘুমের পরিবর্তনের কারণে শারীরিক সমস্যা বাড়তে পারে। বিশেষ করে গ্যাস্ট্রিক, কোষ্ঠকাঠিন্য ও পানিশূন্যতার মতো সমস্যা এড়াতে সচেতন থাকা জরুরি। তাই সুস্থ থাকতে কয়েকটি বিষয় মেনে চলার পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা।

সাহরি বাদ দেবেন না
সারাদিনের শক্তি ধরে রাখতে সাহরি খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সাহরিতে শাকসবজি, শর্করা (যেমন: লাল চালের ভাত বা আটার রুটি) এবং প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার (যেমন: মুরগির মাংস, ডিম) রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।

পর্যাপ্ত পানি পান করুন
ইফতার থেকে সাহরি পর্যন্ত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন। শসা, তরমুজের মতো জলসমৃদ্ধ খাবার খান এবং শরবত রাখুন। তবে একবারে বেশি পানি পান না করে ধীরে ধীরে খান।

ইফতারে স্বাস্থ্যকর খাবার খান
তেলে ভাজা ও মিষ্টি জাতীয় খাবার কমিয়ে খেজুর, সবজি, স্যুপ, মাংস ও ফলমূল রাখুন। অতিরিক্ত মিষ্টি খাবার ও কোমল পানীয় পরিহার করুন।

ধীরে খান ও অতিরিক্ত খাবেন না
দিনভর উপোস থাকার পর ইফতারে ধীরে ধীরে খাওয়া উচিত। অতিরিক্ত খাবার খেলে গ্যাস্ট্রিক ও অস্বস্তি হতে পারে।

ইফতারের পর হাঁটাহাঁটি করুন
খাওয়ার পরপরই না শুয়ে কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করুন, এতে হজম ভালো হবে।

লবণ ও প্রসেসড ফুড এড়িয়ে চলুন
অতিরিক্ত লবণযুক্ত খাবার যেমন আচার, চিপস ও ফাস্টফুড এড়িয়ে চলুন।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) এই পরামর্শ দিয়েছে, যা অনুসরণ করলে রোজায় সুস্থ থাকা সহজ হবে।