রোজায় পানিশূন্যতা রোধে করণীয়

রোজার সময় দীর্ঘক্ষণ পানি না খাওয়ার কারণে শরীরে পানিশূন্যতা দেখা দিতে পারে। তবে সচেতনভাবে পানি গ্রহণ করলে এ সমস্যা এড়ানো সম্ভব। পানির অভাবে জিহ্বা শুকিয়ে যাওয়া, দুর্বলতা, দৃষ্টি ঝাপসা হওয়া, হৃদস্পন্দন কমে যাওয়া ও কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যার সৃষ্টি হতে পারে। তাই রোজায় পানিশূন্যতা রোধে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ মেনে চলা দরকার।

ইফতারের পর থেকে সাহরির আগ পর্যন্ত দুই থেকে আড়াই লিটার পানি পান করা উচিত। তবে খাওয়ার সময় একসঙ্গে বেশি পানি না খেয়ে ধীরে ধীরে পান করুন। তারাবির নামাজের সময়ও পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে। পানিযুক্ত খাবার যেমন শসা, তরমুজ ও স্যুপ খাদ্য তালিকায় রাখা উপকারী।

শরীরের পানির ঘাটতি পূরণে ইলেক্ট্রোলাইটযুক্ত পানীয় খাওয়া যেতে পারে। ডাবের পানি, এক চিমটি লবণ ও কমলার রস মিশিয়ে সহজেই ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় তৈরি করা যায়। হালকা ও সহজে হজম হয় এমন খাবার খাওয়া উচিত, কারণ ভাজাপোড়া ও রিচ ফুড শরীরে পানিশূন্যতা বাড়াতে পারে।

রোজা রেখে অতিরিক্ত পরিশ্রম বা ভারি ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকা ভালো, এতে অতিরিক্ত ঘামের ফলে শরীর দ্রুত পানিশূন্য হয়ে যেতে পারে। ইফতারে দই খেলে শরীর ঠান্ডা থাকবে এবং এটি প্রোটিন ও ক্যালসিয়ামেরও ভালো উৎস। এছাড়া, তাজা ফলের রস যেমন কমলা, মাল্টা, আপেল ও ডালিমের রস পান করলে শরীরের শক্তি ও পানির চাহিদা পূরণ হবে।