প্রতিদিন ১১১ মিনিট হাঁটার অভ্যাসে বাড়তে পারে ১১ বছর আয়ু: গবেষণা

হাঁটা যে শরীরচর্চার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ এবং নিয়মিত হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী—এটি বহু আগেই প্রতিষ্ঠিত। তবে এবার অস্ট্রেলিয়ার গবেষকরা দিলেন আরও দৃঢ় প্রমাণ। নতুন এক গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন সকাল-বিকেল ভাগ করে মোট ১১১ মিনিট, অর্থাৎ প্রায় পৌনে দু’ঘণ্টা হাঁটলে আয়ু বাড়তে পারে প্রায় ১১ বছর।

এই গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে বিখ্যাত ‘ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন’-এ। গবেষণাটি পরিচালনা করেছে অস্ট্রেলিয়ার গ্রিফিথ ইউনিভার্সিটির জনস্বাস্থ্য বিভাগ। তারা গত দশ বছর ধরে ৩৬ হাজার চল্লিশোর্ধ্ব মার্কিন নাগরিকের জীবনযাপন পর্যবেক্ষণ করে এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে। গবেষণায় দেখা গেছে, যারা গড়ে প্রতিদিন ১১১ মিনিট হাঁটেন, তারা অন্যদের তুলনায় দীর্ঘদিন বাঁচেন এবং তাদের মৃত্যুর ঝুঁকি অনেকটাই কমে আসে।

গ্রিফিথ ইউনিভার্সিটির জনস্বাস্থ্য বিভাগের প্রফেসর লেনার্ট ভিরম্যান বলেন, “যারা সুস্থ থেকেও হাঁটেন না, তারা বড় রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মতোই ক্ষতির মুখোমুখি হচ্ছেন। তবে যারা প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময় ধরে হাঁটেন, তাদের আয়ু প্রায় এক দশক বেশি হয়।”

মেডিসিন বিশেষজ্ঞ অরিন্দম বিশ্বাসও এই গবেষণার সঙ্গে একমত হয়ে জানান, প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময় ধরে জোরে হাঁটা মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী। তিনি বলেন, টানা জোরে হাঁটলে মস্তিষ্ক থেকে বিটা-এন্ডরফিন নামে একধরনের ‘হ্যাপি হরমোন’ ক্ষরিত হয়, যা স্ট্রেস কমায়, ব্যথার উপশম করে এবং শরীর-মন সতেজ রাখে।

গবেষণায় আরও বলা হয়, প্রতিদিন ২৫০০ থেকে ৯০০০ স্টেপ হাঁটা হৃদরোগজনিত মৃত্যুর আশঙ্কা উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে আনে। বিশেষ করে ৯০০০ স্টেপ হাঁটলে মৃত্যুঝুঁকি কমে যায় ৬০% পর্যন্ত। প্রতি ১০ মিনিট বা ১০০০ স্টেপ অতিরিক্ত হাঁটলেই মৃত্যুঝুঁকি আরও কমে আসে।

এই গবেষণা হাঁটার গুরুত্বকে নতুনভাবে সামনে এনেছে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শুধু ইচ্ছা নয়, এখন প্রয়োজন নিয়ম করে প্রতিদিন অন্তত পৌনে দু’ঘণ্টা হাঁটার অভ্যাস গড়ে তোলা—কারণ এতে আয়ু যেমন বাড়ে, তেমনই সুস্থ জীবনও নিশ্চিত হয়।