ত্বক ভেতর থেকে উজ্জ্বল করতে যেসব খাবার সহায়ক

ত্বকের সৌন্দর্য শুধু বাহ্যিক পরিচর্যার ওপর নির্ভর করে না, বরং আপনি কী খাচ্ছেন সেটাও ত্বকের উজ্জ্বলতা ও স্বাস্থ্য নির্ধারণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। কিছু খাবার আছে যা নিয়মিত খেলে ত্বক হয়ে উঠতে পারে উজ্জ্বল, মসৃণ ও প্রাণবন্ত। এসব খাবার শরীরের ভেতর থেকে ত্বকে পুষ্টি জোগায় এবং বিভিন্ন ক্ষতি থেকে সুরক্ষা দেয়।

প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় আপনি যোগ করতে পারেন মিষ্টি আলু, যাতে আছে বিটা-ক্যারোটিন। এটি শরীরে ভিটামিন এ-তে রূপান্তরিত হয়, যা সূর্যের ক্ষতি ও শুষ্কতা থেকে ত্বককে রক্ষা করে।

ত্বককে ভেতর থেকে হাইড্রেট ও নমনীয় রাখতে সাহায্য করে কাঠবাদাম। এতে থাকা ভিটামিন ই প্রাকৃতিক সানস্ক্রিন হিসেবে কাজ করে এবং বাদামের ফ্যাট ত্বকের লিপিড ব্যালেন্স বজায় রাখতে সহায়ক। চাইলে বাদাম ভিজিয়ে জাফরান মিশিয়ে ফেসপ্যাক হিসেবেও ব্যবহার করা যায়।

কুমড়ার বীজে আছে জিঙ্ক, যা ব্রণ কমানো, তেল নিয়ন্ত্রণ ও হরমোনের ভারসাম্য রক্ষায় ভূমিকা রাখে। এতে ভিটামিন ই ও ফ্যাটি অ্যাসিড থাকায় ত্বক আরও মসৃণ ও কোমল হয়।

ত্বকের প্রদাহ ও অকাল বার্ধক্যের বিরুদ্ধে লড়তে সহায়ক টমেটো। এতে থাকা লাইকোপিন নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সূর্যের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে ও ফ্রি র‍্যাডিকেল প্রতিরোধ করে। খাওয়ার পাশাপাশি টমেটো সরাসরি ত্বকে লাগিয়েও উপকার পাওয়া যায়।

ত্বকের প্রাকৃতিক উজ্জ্বলতা বাড়াতে খেতে পারেন পেঁপে। এতে থাকা প্যাপেইন নামক এনজাইম মৃত কোষ দূর করে এবং ভিটামিন সি কোলাজেন তৈরিতে সাহায্য করে, যা বয়সের ছাপ হ্রাস করে।

অবশেষে, গ্রিন টি—যা ত্বকের জন্য দারুণ উপকারী। এতে রয়েছে ক্যাটেচিন নামক পলিফেনল, যা শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রদাহ নিরাময়ে সহায়ক। নিয়মিত পান করলে ত্বক ভালো থাকে এবং ঠান্ডা গ্রিন টি টোনার হিসেবেও ব্যবহার করা যায়।

সুন্দর ও উজ্জ্বল ত্বকের জন্য এসব খাবারকে খাদ্যতালিকায় নিয়মিত রাখুন এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন নিশ্চিত করুন।