ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে বিশেষজ্ঞ পরামর্শ

ডায়াবেটিসকে অবহেলা করা বিপজ্জনক হতে পারে, কারণ এটি হৃদরোগ, কিডনি সমস্যা, স্নায়ুর ক্ষতি ও দৃষ্টিহীনতার মতো গুরুতর জটিলতার ঝুঁকি বাড়ায়। তবে, কিছু খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রার পরিবর্তন এনে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। বিশেষজ্ঞদের মতে, সুশৃঙ্খল জীবনযাপন, সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও নিয়মিত ব্যায়াম মেনে চললে সুস্থ থাকা যায়।

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের কার্যকর উপায়:

• সুষম খাদ্য গ্রহণ:
  গ্রিন লাইফ মেডিক্যাল কলেজ হাসপাতালের ডা. তানজিনা হোসেন জানান, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের প্রথম ধাপ হলো সঠিক খাদ্যাভ্যাস। খাদ্য নিয়ন্ত্রণ মানে খাবার বাদ দেওয়া নয়, বরং সঠিক সময়ে সঠিক খাবার খাওয়া জরুরি।
• নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম:
  সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করা উচিত। প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটা, সাঁতার বা সাইকেল চালানো ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
• ডাক্তারের পরামর্শ মেনে চলা:
  ওষুধ গ্রহণ, নিয়মিত রক্তের গ্লুকোজ পরীক্ষা এবং চিকিৎসকের দেওয়া পরামর্শ মেনে চলা জরুরি।
• খাবারের সময় ভাগ করে খাওয়া:
  পুষ্টিবিদ আমিনা শাহানাজ পরামর্শ দেন, একবারে বেশি খাওয়ার বদলে খাবারের সময় ৬ ভাগে ভাগ করা ভালো। ইনসুলিন গ্রহণকারীদের প্রতি ৩-৪ ঘণ্টা পরপর কিছু খাওয়া উচিত।
• সঠিক শর্করা গ্রহণ:
  সবাইকে শর্করা গ্রহণ করতে হয়, তবে ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য লাল চালের ভাত ও লাল আটার রুটি ভালো বিকল্প। মিষ্টিজাতীয় খাবার পরিহার করাই উত্তম।
• স্বাস্থ্যকর তেল ব্যবহার:
  রান্নায় কম তেল ব্যবহার করতে হবে এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত খাবার খাওয়া দরকার। ইলিশ, টুনা, রূপচাঁদা মাছ ও বাদাম সপ্তাহে অন্তত ২ দিন খেতে হবে।
• আঁশযুক্ত শাকসবজি ও ফল খাওয়া:
  প্রতিদিন রঙিন শাকসবজি ও আঁশযুক্ত খাবার গ্রহণ করলে রক্তের শর্করা নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে।

সুতরাং, সুস্থ জীবনযাপনের মাধ্যমে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ সম্ভব। নিয়মিত শরীরচর্চা, সুষম খাদ্য ও সঠিক চিকিৎসা নিলে ডায়াবেটিস রোগীরাও স্বাভাবিক জীবনযাপন করতে পারেন।