গরমে কিডনি ভালো রাখতে হাইড্রেশনের যত্নে যা করবেন

গরমের সময় অতিরিক্ত তাপ, শারীরিক পরিশ্রম ও ঘামের ফলে শরীরে পানিশূন্যতা বা ডিহাইড্রেশন একটি স্বাভাবিক বিষয়। এর সরাসরি প্রভাব পড়ে কিডনির ওপর। কারণ, কিডনিকে তখন রক্ত পরিশোধন ও ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য বজায় রাখতে বাড়তি পরিশ্রম করতে হয়। এ কারণে কিডনিকে সুস্থ রাখতে সঠিকভাবে হাইড্রেট থাকা অত্যন্ত জরুরি। শরীরের কার্যকারিতা সচল রাখতে নিচের বিষয়গুলো মেনে চলা উচিত।

প্রথমত, প্রতিদিনের প্রস্রাবের রঙ খেয়াল রাখুন। ফ্যাকাশে বা হালকা হলুদ রঙের প্রস্রাব মানে আপনি যথেষ্ট পানি পান করছেন। তবে যদি প্রস্রাব গাঢ় হয়, তাহলে বুঝতে হবে শরীরে পানির ঘাটতি রয়েছে এবং হাইড্রেশন বাড়ানো প্রয়োজন।

দ্বিতীয়ত, প্রতিটি দিন শুরু করুন এক গ্লাস পানি পান করে। এটি শরীরের কার্যক্রম চালু করতে সাহায্য করে এবং রাতের ঘুমে যে তরল পদার্থের ঘাটতি হয়, তা পূরণে সহায়ক। এছাড়া প্রতিটি খাবারের আগে পানি পান করাও উপকারী।

শুধু পানি পান করাই নয়, হাইড্রেট থাকার জন্য পানি-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়াটাও জরুরি। শসা, তরমুজ, কমলা, আনারস, টমেটো ইত্যাদি ফল ও সবজি শরীরকে সুস্থভাবে হাইড্রেট রাখতে সাহায্য করে। পানির একঘেয়েমি কাটাতে এসব খাবার খেতে পারেন।

তবে কফি, চা বা অ্যালকোহলের মতো পানিশূন্য বা ডিহাইড্রেটিং পানীয়গুলো এড়িয়ে চলা উচিত, কারণ এগুলোর মূত্রবর্ধক প্রভাব শরীর থেকে অতিরিক্ত পানি বের করে দেয়।

একইসঙ্গে খেয়াল রাখতে হবে, অতিরিক্ত পানি পানও কিডনির জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। অতিরিক্ত পানি শরীরের জন্য প্রসেস করা কঠিন হয়ে পড়ে এবং এতে হৃৎপিণ্ডে চাপ পড়ে ও রক্তে সোডিয়ামের মাত্রা হ্রাস পায়, যা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি করতে পারে।

সবশেষে, আবহাওয়ার সঙ্গে তাল মিলিয়ে পানি গ্রহণে সচেতন হোন। গরমে ঘাম ও তাপে পানি দ্রুত শরীর থেকে বের হয়ে যায়, তাই নিয়মিত পানি পান করে তা পূরণ করতে হবে। আর ঠান্ডা আবহাওয়ায় পানির প্রয়োজন কিছুটা কম হলেও দীর্ঘসময় পানি না খেয়ে থাকা উচিত নয়।

সঠিকভাবে হাইড্রেট থাকলে কিডনি যেমন সুস্থ থাকবে, তেমনি আপনার শরীরও থাকবে চাঙ্গা ও কর্মক্ষম।