উচ্চ কোলেস্টেরল কমাতে করণীয়

উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা হৃদরোগ, স্ট্রোকসহ নানা স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়। কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে হলে অবশ্যই সুস্থ জীবনধারা অনুসরণ করা প্রয়োজন।

১। চিয়া বীজের পানি পান করুন
চিয়া বীজ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ফাইবার ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমৃদ্ধ। এটি খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) কমাতে সাহায্য করে। এক টেবিল চামচ চিয়া বীজ সারারাত পানিতে ভিজিয়ে রেখে সকালে খালি পেটে খাওয়া উপকারী।

2। ওটস বা বার্লি খান
ওটস ও বার্লিতে থাকা বিটা-গ্লুকান নামক দ্রবণীয় ফাইবার এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে কার্যকর।

৩। খাদ্য তালিকায় ফাইবার যোগ করুন
ফল, শাকসবজি, শিম, মটরশুঁটিতে থাকা দ্রবণীয় ফাইবার কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। প্রতিদিন ২৫-৩০ গ্রাম ফাইবার গ্রহণ করা উচিত।

৪। শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন
নিয়মিত ব্যায়াম, হাঁটা ও সাইকেল চালানো এলডিএল কমিয়ে ভালো কোলেস্টেরল (HDL) বাড়াতে সাহায্য করে।

৫। স্ন্যাকসে বাদাম ও বীজ রাখুন
আখরোট, ফ্ল্যাক্সসিড ও বাদামের মতো স্বাস্থ্যকর ফ্যাটযুক্ত খাবার কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখে।

সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও শারীরিক পরিশ্রমের মাধ্যমে সহজেই কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।