দীর্ঘ সময় ডেস্কে বসে থাকলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে খাবার এবং পানীয়ের টিপস
যদি দিনের বেশির ভাগ সময় ডেস্কে বসে কাজ করতে হয়, তবে হৃদরোগের ঝুঁকির দিকে বিশেষ খেয়াল রাখা জরুরি। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে রক্ত সঞ্চালন ধীর হয়ে যায়, উচ্চ রক্তচাপ বাড়ে এবং হৃদপিণ্ডের ওপর চাপ বেড়ে যায়। বার্মিংহাম বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা জানাচ্ছেন, কিছু সহজ খাদ্য ও পানীয়ের অভ্যাস হৃদরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
গ্রিন টি ও ব্ল্যাক টি: এই চায়ে থাকা ফ্ল্যাভানল রক্তনালী শিথিল করতে এবং রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে সাহায্য করে, যা হৃদপিণ্ডের ওপর চাপ কমায়। নিয়মিত চা পানকারীদের রক্তনালীর স্বাস্থ্য ভালো থাকে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে।
কোকো এবং ডার্ক চকলেট: কোকোতে থাকা ফ্ল্যাভানল শরীরে অতিরিক্ত নাইট্রিক অক্সাইড তৈরি করতে সহায়তা করে, যা রক্তনালী প্রশস্ত করে এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়। কমপক্ষে ৭০ শতাংশ কোকোযুক্ত ডার্ক চকলেট খেলে মিষ্টি খাওয়ার ইচ্ছে কমানোর পাশাপাশি এই সুবিধা পাওয়া যায়।
আপেল: আপেলে থাকা কোয়ারসেটিন এবং ক্যাটেচিন ধমনীর স্বাস্থ্য রক্ষা করতে সহায়তা করে এবং প্রদাহ কমায়। নিয়মিত আপেল খেলে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
বেরি: ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি এবং ব্ল্যাকবেরিতে থাকা ফ্ল্যাভানল রক্তনালীর ক্ষতি প্রতিরোধ করে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। ডেস্কে দীর্ঘসময় কাজ করা মানুষদের জন্য এটি খুবই উপকারী।
আঙুর: বিশেষ করে কালো চামড়ার আঙুরে থাকা ফ্ল্যাভানল নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদন বাড়ায় এবং ধমনীর নমনীয়তা উন্নত করে। দীর্ঘ সময় বসে কাজ করলে লাল ও কালো আঙুর খাওয়ার অভ্যাস হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
